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降膽固醇？ 謹記「9大食物、5招簡單運動」讓三高、心血特惠活動折扣情報管病沒你的事
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
送禮酒推薦人氣商品排行榜高膽固醇對每一個人來說，猶如死神隨時像你開刀。當處於高膽固醇危機時，飲食就要格外注意，美國心臟協會建議可吃9大食物，降低膽固醇，也可做健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等有氧運動，讓身體健康無負擔。
1. 藍莓
莓果的抗氧化能力非常強，能夠有效幫助降低LDL膽固醇，同時也沒有副作用。
2.豆類
敏豆、黑豆等都含很多纖維，能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示，每天吃5-10g的纖維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%-5%。
3.燕麥和燕麥麩
擁有高纖維的燕麥，包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性纖維能平緩飯後血糖上升的效果，有助於糖尿病患控制血糖。團購熱門商品網拍熱門商品
4.堅果
美洲山核桃、榛果、杏仁、松子、開心果和胡桃等富含多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪，都有助降低膽固醇。而由於堅果類高熱量，一天食用約一把半較佳。
5.植物固醇
植物固醇是存在於蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。可每天從強化食品中攝取2g的植物固醇，包括乳瑪琳、柳橙汁、沙拉醬等，不過這些只適合低密度脂蛋白膽固醇值較高的人食用。
6. OMEGA-3
鮭魚、鯷魚和沙丁魚含有豐富的OMEGA-3，可減少發炎、降低血壓、三酸甘油脂，防止血液凝結，並且提高好的膽固醇。
7. 特級橄欖油
研究指這種橄欖油可增加身體內好的膽固醇，減少動脈硬化、阻塞（會導致心臟病與中風）。
8.蔓越莓葡萄汁
葡萄汁內的抗氧化劑可減緩氧化，蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。建議飲用百分之百的純果汁，避免吃下過多糖份。
9.含活菌或益生菌的優格
不少研究指優格中的活菌或益生菌可降低LDL膽固醇，也可預防血管內膽省錢王折扣情報固醇的再吸收。
此外，養成良好的「有氧運動」習慣如健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等，都可降低總膽固醇及增加好的膽固醇，讓身體遠離膽固醇危機。
《延伸閱讀》
乳房下垂、膽固醇高都和「荷爾蒙」有關？熟女注意5大疾病
參考資料：
《大紀元》
封面圖片來自：
shutterstock/Looker_Studio
剛果民主共和國17人染伊波拉身亡 WHO介入協助
（法新金夏沙8日電） 剛果民主共和國衛生部今天說，國內西北部已有17人死於伊波拉病毒感染，並形容最新爆發的疫情是「公共健康的緊急狀況，恐衝擊全球」，世界衛生組織也已動員協調。
剛果民主共和國衛生部引述3日接獲的通報說，赤道省（Equateur）記錄到「17例死亡及21例有出血熱徵兆的高燒病例」。
這是舊稱薩伊（Zaire）的剛果民主共和國自1976年來第9次爆發伊波拉（Ebola）疫情，當年比利時為首的團隊率先發現這種致命疾病。
總部在日內瓦的世界衛生組織（WHO）說，位於剛果民主共和國的實驗室檢測證實，從病人身上採集的5個檢體裡，有兩個存在伊波拉病毒。
世衛組織在聲明中說：「世衛組織正與剛果民主共和國政府密切合作，迅速擴大工作規模、動員衛生工作夥伴，採取2017年類似…疫情爆發時的成功因應模式。」
世衛組織說，他們已自應急基金提撥100萬美元（約新台幣2988萬元），設置協調團隊，並派出超過50名專家與剛果民主共和國政府和衛生機構共事。
這次疫情是從比科羅（Bikoro）傳出，位於通巴湖（Lake Tumba）湖濱。
世衛組織表示，比科羅醫療資源有限，所有病例都由距比科羅約30公里外的一家診所通報。（譯者：梁元齡/核稿：陳昱婷）
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